X
Menu
X
Top 8 alimente anti-imbatranire!

Care este secretul tineretii? Cremele anti-rid, operatiile estetice sau vreo “licoare” magica? Nici una, nici alta. Secretul vine din interior, mai exact din alimentatie.

Fraza “mananca sanatos ca sa ramai tanara” nu este o noutate, dar trebuie sa stii exact ce sa mananci, pentru a obtine ce vrei: o piele si un corp tanar intr-o minte la fel de agera!

Cateva alimente care ajuta sa te mentii tanar:

Somonul – sardinele, tonul sau orice alt peste gras – fie ca este proaspat, afumat, in conserva sau marinat, pestele gras trebuie sa fie prezent in alimentatie de minim doua ori pe saptamana. Pe langa acizii grasi esentiali omega-3, pestele gras contine fier, calciu, fosfor, potasiu, Vitamina D si E, adica substante capabile sa neutralizeze radicalii liberi din organism.

Acizii grasi esentiali joaca un rol fundamental in permeabilitatea membranelor celulare, lasand nutrientii sa intre si substantele toxice sa iasa. In plus, contribuie la mentinerea depozitelor de grasime din piele, acel tesut adipos care ii da elasticitate si suplete, protejand-o de aparitia ridurilor.

Spanacul – si toate legumele cu frunze verzi (salata, rucola, varza, andive) – contin cantitati mari de Vitamina C si fitonutrienti antioxidanti (betacaroten, flavonoide, isotriocianati). Continutul crescut de minerale (calciu, potasiu, fier) alaturi de restul substantelor benefice din aceste legume are efect de detoxifiere, stimuleaza functionarea ficatului, splinei si vezicii biliare, neutralizeaza pH-ul acid din organism si stabilizeaza structura ADN-ului celular.

Ardeiul – indifferent daca este rosu sau verde, un ardei gras acopera necesarul zilnic de Vitamina C. Culoarea puternica a ardeilor se datoreaza cantitatii mari de bioflavonoide pe care o contin, dar si celorlalte substante antioxidante: beta- si alfa-caroten, acizi fenolici, steroli vegetali, precursori de Vitamina D. Luteina si zeaxantina sunt doi fitonutrienti care previn imbatranirea retinei si scaderea acuitatii vizuale cauzata de inaintarea in varsta.

Capsunile si fructele de padure – sunt considerate campioane la caregoria produse antioxidante datorita cantitatii mari de Vitamina C pe care o contin, dar mai ales bogatiei de fitonutrienti din compozitie capabili sa previna formarea substantelor cancerigene si a radicalilor liberi in organism.

Strugurii negrii – bogati in minerale (magneziu, seleniu, potasiu, calciu) si fitonutrienti, strugurii au reale calitati antioxidante. Consumati cu tot cu coaja si seminte, strugurii incetinesc imbatranirea, contribuie la mentinerea supletii pielii si cartilajelor, inhiba efectul nicotinei si al altor produsi toxici, au rol detoxifiant si curata organismul (mai ales ficatul) de substantele nocive rezultate din metabolism, intr-un cuvand sunt alimentul ideal pentru mentinerea sanatatii si a tineretii.

Rosiile – sunt sursa cea mai important de licopen, un fitonutrient din familia carotenoizilor cu puteri antioxidante, de protectie a pielii impotriva imbatranirii si a actiunii nocive a razelor ultraviolete. Pe langa licopen, in rosii exista si alte substante care neutralizeaza radicalii liberi: Vitamina C si betacarotenul, ambele in doze mari si cu efect sinergic. Pentru o utilizare optima a acestor elemente antioxidante liposolubile se recomanda consumul rosiilor cu putin ulei vegetal, care creste absorbtia si biodisponibilitatea lor.

Oul – este un aliment complet care, pe langa proteinele etalon cu toti aminoacizii esentiali, contine minerale (calciu, fier, seleniu) si vitamine liposolubile (A, D, E) cu biodisponibilitate crescuta si absorbtie rapida in organism.

Semintele – de in, floarea-soarelui, dovleac, susan – sunt bogate in proteine, grasimi nesaturate, vitamine, minerale si au o valoare nutritiva comparabila cu cea a fructelor oleaginoase (alone, nuci, migdale). Pe langa fier, calciu si zinc, contin Vitamina E si acizi grasi omega-3 si omega-6 cu efect antioxidant. Pot fi adaugate peste cereale la micul-dejun, in iaurt sau in salate.

Sursa: „Sanatatea are gust”, Dr. Mihaela Bilic

Terapia prin dans, pentru sanatatea fizica si emotionala

Terapia prin dans, cunoscuta si sub numele de terapia miscarii,  reprezinta metoda  prin care miscarea este folosita in scop psihoterapeutic, in vederea dobandirii unei armonii emotionale, psihice si comportamentale ale unei persoane. Scopul final al acestei terapii consta in obtinerea unui echilibru sanatos intre corp si minte si a unui sentiment de automultumire a persoanelor care o practica.

Ea se adreseaza in special persoanelor cu probleme emotionale, persoanelor care au supravie?uit unui abuz, persoanelor cu probleme de alimentatie dar si varstnicilor, copiilor cu autism, persoanelor care doresc sa scape de stresul acumulat zilnic. Studiile arata ca persoanele varstnice isi pot imbunatati mersul si echilibrul daca participa la sedinte de terapie prin dans, numarul de accidente si lovituri fiind reduse considerabil.

        Cum ne ajuta terapia prin dans?

  • Stimuleaza dorinta de comunicare imbunatatind interactiunea interpersonala
  • Creste stima de sine si sentimentul de automultumire
  • Elimina oboseala si stresul cotidian conferind o stare de bine, de relaxare
  • Elibereaza emotiile negative (furie, teama, ura, frustrari)
  • Imbunatateste coordonarea si mobilitatea prin intarirea oaselor, muschilor si articulatiilor, prevenind totodata aparitia osteoporozei

 Terapia prin dans are la baza ideea conform careia exista o legatura foarte stransa intre miscare (corp) si emotii (psihic).  Tulburarile psihice apar din cauza faptului ca in societatea moderna omul tinde sa se izoleze din ce in ce mai mult iar acest lucru destabilizeaza relatia corp-minte-suflet.  Apeland la terapia prin dans, oamenii isi pot creste stima de sine, se pot elibera de starile negative si de frustrari, simtindu-se astfel mai impacati cu sine si mai impliniti.

            Cum se desfasoara terapia prin dans?

In principiu, aceasta terapie presupune efectuarea unor miscari pe muzica, miscari specifice nevoilor fiecarui pacient. Sedintele se desfasoara sub supravegherea medicului iar pacientii sunt impartiti pe grupuri. Pacientii care sufera de afectiuni mai grave lucreaza doar cu medicul specializat. Secventele muzicale sunt si ele specifice fiecarei afectiuni in parte, avand diferite tonalitati, fiecare ajutand la exprimarea anumitor sentimente.

Spre exemplu, persoanele care doresc sa se elibereze de furie, cei care doresc doar sa se relaxeze sau suferinzii de boli neurodegenerative cum este Alzheimer vor asculta fiecare un alt gen de muzica si vor realiza un alt set de miscari.

Terapia prin dans urmareste sa faca un om sa se simta mai aproape de sine si de ceilalti, sa invete sa tina piept problemelor si sa le depaseasca. Asadar, dansul nu este doar  un mod placut de relaxare ?i de socializare ci poate fi si o terapie prin intermediul careia oamenii isi pot recapata increderea in propriile forte si isi pot vindeca anumite afectiuni.