X
Menu
X
Cum depasim singuratatea?

Persoanele in varsta sunt deosebit de vulnerabile la singuratate si izolare sociala , fapt care poate avea un impact negativ asupra sanatatii. Cu toate acestea exista o serie de solutii pentru a depasi singuratatea la batranete chiar si pentru persoanele care ies foarte rar din casa.

Sfaturi care va pot ajuta sa depasiti singuratatea:

Iata cateva modalitati de a combate singuratatea, de a socializa cu ceilalti, de a va simti util si apreciat din nou:

  1. Aveti grija de dumneavoastra. Faceti ce este necesar pentru a va imbunatati sanatatea. Mancati bine, faceti exercitii usoare si incercati sa ramaneti activ.  Toate aceste lucruri va vor ajuta sa va relaxati si sa va simtiti mai bine chiar si atunci cand sunteti singur.
  2. Zambiti, chiar daca acest lucru este dificil. Daca veti zambi celorlalti, veti putea initia mai usor o conversatie cu persoane pe care nu le cunoasteti (fie ca este vorba despre casiera de la magazin, de asistenta medical?, de copilul care se intoarce de la scoala pe care il intalniti pe strada). Retineti ca este nevoie de contact permanent pentru a intari relatiile pe care le aveti deja.
  3. Invitati prieteni la ceai. Daca va simtiti singur, veti crede ca nimeni nu va viziteaza. Dar in multe cazuri exista prieteni, vecini sau persoane din familie care ar aprecia invitatia de a veni si a petrece putin tim cu dumneavoastra.
  4. Vorbiti la telefon cu rude sau prieteni.
  5. Ganditi-va cum puteti sa va faceti prieteni si sa intalniti oameni noi cu care sa puteti interactiona. Poate fi vorba despre un club sau un grup de sah, biserica, organizatii civice cursuri etc.
  6. Tineti o agenda in care sa planificati ce activitati veti face in saptamanile urmatoare: puteti merge la biblioteca, la cinema, muzeu sau intr-o excursie cu alte persoane etc.
  7. Rememorarea vietii – studiile arata ca persoanele in varsta care isi rememoreaza viata isi consolideaza sanatatea emotionala si sunt mai putin susceptibile de afi singure sau retrase.
  8. Hobby-urile va ajuta sa fiti motivat si sa ganditi pozitiv. Acestea sunt o ideea excelenta si pentru persoanele care au mobilitate redusa. Cateva hobby-uri interesante care va pot ajuta sa alungati singuratatea sunt: gradinaritul, lectura, scrisul, tricotatul, cantatul la un instrument, origami, gatitul etc.

 

Sursa: Ardeleanu Loredana

Top 8 alimente anti-imbatranire!

Care este secretul tineretii? Cremele anti-rid, operatiile estetice sau vreo “licoare” magica? Nici una, nici alta. Secretul vine din interior, mai exact din alimentatie.

Fraza “mananca sanatos ca sa ramai tanara” nu este o noutate, dar trebuie sa stii exact ce sa mananci, pentru a obtine ce vrei: o piele si un corp tanar intr-o minte la fel de agera!

Cateva alimente care ajuta sa te mentii tanar:

Somonul – sardinele, tonul sau orice alt peste gras – fie ca este proaspat, afumat, in conserva sau marinat, pestele gras trebuie sa fie prezent in alimentatie de minim doua ori pe saptamana. Pe langa acizii grasi esentiali omega-3, pestele gras contine fier, calciu, fosfor, potasiu, Vitamina D si E, adica substante capabile sa neutralizeze radicalii liberi din organism.

Acizii grasi esentiali joaca un rol fundamental in permeabilitatea membranelor celulare, lasand nutrientii sa intre si substantele toxice sa iasa. In plus, contribuie la mentinerea depozitelor de grasime din piele, acel tesut adipos care ii da elasticitate si suplete, protejand-o de aparitia ridurilor.

Spanacul – si toate legumele cu frunze verzi (salata, rucola, varza, andive) – contin cantitati mari de Vitamina C si fitonutrienti antioxidanti (betacaroten, flavonoide, isotriocianati). Continutul crescut de minerale (calciu, potasiu, fier) alaturi de restul substantelor benefice din aceste legume are efect de detoxifiere, stimuleaza functionarea ficatului, splinei si vezicii biliare, neutralizeaza pH-ul acid din organism si stabilizeaza structura ADN-ului celular.

Ardeiul – indifferent daca este rosu sau verde, un ardei gras acopera necesarul zilnic de Vitamina C. Culoarea puternica a ardeilor se datoreaza cantitatii mari de bioflavonoide pe care o contin, dar si celorlalte substante antioxidante: beta- si alfa-caroten, acizi fenolici, steroli vegetali, precursori de Vitamina D. Luteina si zeaxantina sunt doi fitonutrienti care previn imbatranirea retinei si scaderea acuitatii vizuale cauzata de inaintarea in varsta.

Capsunile si fructele de padure – sunt considerate campioane la caregoria produse antioxidante datorita cantitatii mari de Vitamina C pe care o contin, dar mai ales bogatiei de fitonutrienti din compozitie capabili sa previna formarea substantelor cancerigene si a radicalilor liberi in organism.

Strugurii negrii – bogati in minerale (magneziu, seleniu, potasiu, calciu) si fitonutrienti, strugurii au reale calitati antioxidante. Consumati cu tot cu coaja si seminte, strugurii incetinesc imbatranirea, contribuie la mentinerea supletii pielii si cartilajelor, inhiba efectul nicotinei si al altor produsi toxici, au rol detoxifiant si curata organismul (mai ales ficatul) de substantele nocive rezultate din metabolism, intr-un cuvand sunt alimentul ideal pentru mentinerea sanatatii si a tineretii.

Rosiile – sunt sursa cea mai important de licopen, un fitonutrient din familia carotenoizilor cu puteri antioxidante, de protectie a pielii impotriva imbatranirii si a actiunii nocive a razelor ultraviolete. Pe langa licopen, in rosii exista si alte substante care neutralizeaza radicalii liberi: Vitamina C si betacarotenul, ambele in doze mari si cu efect sinergic. Pentru o utilizare optima a acestor elemente antioxidante liposolubile se recomanda consumul rosiilor cu putin ulei vegetal, care creste absorbtia si biodisponibilitatea lor.

Oul – este un aliment complet care, pe langa proteinele etalon cu toti aminoacizii esentiali, contine minerale (calciu, fier, seleniu) si vitamine liposolubile (A, D, E) cu biodisponibilitate crescuta si absorbtie rapida in organism.

Semintele – de in, floarea-soarelui, dovleac, susan – sunt bogate in proteine, grasimi nesaturate, vitamine, minerale si au o valoare nutritiva comparabila cu cea a fructelor oleaginoase (alone, nuci, migdale). Pe langa fier, calciu si zinc, contin Vitamina E si acizi grasi omega-3 si omega-6 cu efect antioxidant. Pot fi adaugate peste cereale la micul-dejun, in iaurt sau in salate.

Sursa: „Sanatatea are gust”, Dr. Mihaela Bilic

Batranetea poate fi frumoasa!

Batranetea poate fi frumoasa daca stim cum sa o traim! Cu toate ca majoritatea oamenilor nu se gandeste cu bucurie la etapa imbatranirii trebuie luat in considerare faptul ca este firesc ca organismul uman sa imbatraneasca, prin urmare trebuie sa acceptam acest lucru, bucurandu-ne in continuare de viata.

Cu toate ca procesul de imbatranire aduce cu sine diferite modificari la nivel fizic, psihic si social, batranetea poate fi frumoasa daca stim sa o traim! Un prim pas ar fi sa privim partea buna a lucrurilor. Spre exemplu, la batranete, avem mai mult timp liber pentru a face lucrurile pe care ni le-am dorit poate toata viata, avem posibilitatea de a ne face singuri programul, putem calatori, ne putem implica in proiecte noi dar mai ales ne putem bucura de copiii si nepotii nostri.

Batranetea poate fi frumoasa daca stim sa o acceptam.

Cu siguranta nimanui nu ii este usor sa accepte ca a ajuns la o varsta inaintata, dar daca fiecare persoana ajunsa la batranete incearca sa inteleaga procesul prin care trece si accepta schimbarile care se produc odata cu el, atunci cu siguranta va trece mai usor peste. Pentru a imbatrani frumos este esential sa ne  mentinem activi, sa avem un mod de viata sanatos consumand alimente sanatoase, sa facem miscare ori de cate ori avem ocazia, sa socializam, sa incercam lucruri noi si nu in ultimul rand sa ne bucuram de fiecare zi.

Chiar daca deseori singuratatea sau tristetea ne coplesesc, trebuie sa depasim momentele critice petrecand mai mult timp alaturi de persoanele dragi noua, in special de nepoti, oferindu-le invataturi din experienta noastra, oferindu-le mereu afectiune sau apeland la amintiri dragi sufletului nostru.

Batranetea poate fi frumoasa daca ne pregatim din timp pentru ea.

Nu stim cu exactitate de la ce varsta organismul uman incepe sa imbatraneasca dar stim ca fiecare organism are propriul lui ritm si este influentat de factori precum stres, alimentatie, stil de viata, actiuni intreprinse de-a lungul vietii sau modalitatea de depasire a greutatilor. Sunt momente in viata care ne pregatesc pentru aceasta etapa, schimbari de care poate nici nu ne dam seama. De aceea este important sa luam in considerare faptul ca la un moment dat vom imbatrani si sa ne pregatim din timp pentru aceasta perioada.In general, schimbarile de natura fiziologica precum andropauza si menopauza sau aparitia unor boli sunt  cateva semne ale imbatranirii.

Persoanele care vad varsta a treia ca pe o noua etapa din viata lor, o etapa in care se pot bucura de hobby-urile dezvoltate de-a lungul vietii, o etapa a impacarii cu sine in care se pot implica in proiecte noi, dragi sufletului lor, reusesc sa treaca mai usor peste procesul imbatranirii pastrandu-si energia si vitalitatea. De multe ori insa, modificarile organismului  aduc cu sine boli, stari de depresie, probleme serioase care necesita o atentie sporita si o ingrijire specializata. In acest caz, persoanele in cauza se pot bucura de apartenenta sociala si de ingrijire specializata in cadrul unui camin de batrani.

Batranetea  poate fi frumoasa daca o acceptam si invatam sa apreciem ceea ce suntem, ceea ce avem si intelegem ca este o perioada in care putem sa petrecem mai mult timp cu noi insine si cu cei dragi noua!

Terapia prin dans, pentru sanatatea fizica si emotionala

Terapia prin dans, cunoscuta si sub numele de terapia miscarii,  reprezinta metoda  prin care miscarea este folosita in scop psihoterapeutic, in vederea dobandirii unei armonii emotionale, psihice si comportamentale ale unei persoane. Scopul final al acestei terapii consta in obtinerea unui echilibru sanatos intre corp si minte si a unui sentiment de automultumire a persoanelor care o practica.

Ea se adreseaza in special persoanelor cu probleme emotionale, persoanelor care au supravie?uit unui abuz, persoanelor cu probleme de alimentatie dar si varstnicilor, copiilor cu autism, persoanelor care doresc sa scape de stresul acumulat zilnic. Studiile arata ca persoanele varstnice isi pot imbunatati mersul si echilibrul daca participa la sedinte de terapie prin dans, numarul de accidente si lovituri fiind reduse considerabil.

        Cum ne ajuta terapia prin dans?

  • Stimuleaza dorinta de comunicare imbunatatind interactiunea interpersonala
  • Creste stima de sine si sentimentul de automultumire
  • Elimina oboseala si stresul cotidian conferind o stare de bine, de relaxare
  • Elibereaza emotiile negative (furie, teama, ura, frustrari)
  • Imbunatateste coordonarea si mobilitatea prin intarirea oaselor, muschilor si articulatiilor, prevenind totodata aparitia osteoporozei

 Terapia prin dans are la baza ideea conform careia exista o legatura foarte stransa intre miscare (corp) si emotii (psihic).  Tulburarile psihice apar din cauza faptului ca in societatea moderna omul tinde sa se izoleze din ce in ce mai mult iar acest lucru destabilizeaza relatia corp-minte-suflet.  Apeland la terapia prin dans, oamenii isi pot creste stima de sine, se pot elibera de starile negative si de frustrari, simtindu-se astfel mai impacati cu sine si mai impliniti.

            Cum se desfasoara terapia prin dans?

In principiu, aceasta terapie presupune efectuarea unor miscari pe muzica, miscari specifice nevoilor fiecarui pacient. Sedintele se desfasoara sub supravegherea medicului iar pacientii sunt impartiti pe grupuri. Pacientii care sufera de afectiuni mai grave lucreaza doar cu medicul specializat. Secventele muzicale sunt si ele specifice fiecarei afectiuni in parte, avand diferite tonalitati, fiecare ajutand la exprimarea anumitor sentimente.

Spre exemplu, persoanele care doresc sa se elibereze de furie, cei care doresc doar sa se relaxeze sau suferinzii de boli neurodegenerative cum este Alzheimer vor asculta fiecare un alt gen de muzica si vor realiza un alt set de miscari.

Terapia prin dans urmareste sa faca un om sa se simta mai aproape de sine si de ceilalti, sa invete sa tina piept problemelor si sa le depaseasca. Asadar, dansul nu este doar  un mod placut de relaxare ?i de socializare ci poate fi si o terapie prin intermediul careia oamenii isi pot recapata increderea in propriile forte si isi pot vindeca anumite afectiuni.

Exercitii pentru creier. Pastreaza-ti mintea tanara!

Exercitii pentru creier – afla cum sa-ti pastrezi mintea tanara!

Aceasta super masinarie, creierul nostru, vine din pacate, fara manual de utilizare, iar modalitatea de dezvoltare a capacitatilor sale depinde de o serie continua de procesare a informatiilor, de implementare a ideilor si de repetare a comportamentelor noastre. Insa la fel ca celelalte organe, si creierul imbatraneste.

Acesta are nevoie de un antrenament sustinut, din care rezulta o activitate cerebrala activa si eficienta, chiar si in pofida varstei inaintate.

Zilnic, lucram cu bunicii nostri suferinzi de boala Alzheimer si suntem foarte constienti de ravagiile pe care aceasta maladie le produce. Deoarece sa previi e mai usor decat sa tratezi, iti propunem o serie de exercitii pentru creier care sa iti pastreze mintea tanara.

Exercitii pentru creier - varstnici

 

Exercitii pentru creier: practica neurobice

Declinul cognitiv asociat cu varsta atrage dupa sine pierderea dendritelor, extensii ale celulelor nervoase, care trimit impulsurile de la un neuron la altul.Neurobicele sunt exercitii pentru creier care ii maresc performanta, folosind simturile pentru dezvoltarea neuronala.

Aceste exercitii sunt usor de urmat deoarece  fac parte din rutina noastra zilnica si necesita minimum de efort. De exemplu, schimbarea ceasului pe mana opusa depaseste reflexul creierului de a privi doar locul obisnuit de citire a orei.  In acest fel stimulezi crearea de noi cai neuronale, conferind o activitate sporita creierului. Incearca schimbarea ceasului de pe o mana pe alta o data la luna.

Mai poti incerca sa schimbi periodic diferite elemente ale camerei tale, sa te inchizi la nasturi, sa iti legi sireturile cu ochii inchisi sau chiar sa  asculti muzica cu ochii inchisi inspirand in acelasi timp mirosul unui baton de scortisoara. Implicarea diferitelor simturi iti va stimula creierul si iti va dezvolta increderea in puterile tale!

Exercitii pentru creier: foloseste-ti imaginatia

Avem la indemana zilnic aceasta puternica unealta a creierului, imaginatia, care folosita in mod proactiv poate avea beneficii considerabile asupra starii noastre psihice. Exercitii pentru creier care implica imaginatia pot fi desenul, care dezvolta partea creativa  sau pur si simplu folosirea unui set de cuvinte pentru a crea si a relata o poveste imaginata, astfel imbunatatind capacitatea de functionare a creierului.

Exercitii pentru creier: joaca sah, rummy sau table

Exercitii pentru creier - Camin Rebeca

Jocurile strategice implica o activitate intelectuala intensa si sunt de departe preferatele seniorilor. Practicarea acestora imbunateste IQ-ului, abilitatile matematice si gandirea in perspectiva. Pe langa destinderea relaxata pe care o genereaza, aceste exercitii pentru creier determina dezvoltarea abilitatii de concentrare in situatii critice, ceea ce poate fi un real folos atunci cand te confrunti cu situatii dificile din viata.

Cel mai recomandat este jocul de Sah, care s-a dovedit a fi foarte eficient in reducerea conditiilor degenerativ-neuronale, printre care si dificila boala Alzheimer.

Exercitii pentru creier: incearca un minim de exercitii fizice

Exercitiile fizice pot fi cele mai importante exercitii pentru creier deoarce sunt direct corelate cu mentinerea unui creier activ si sanatos. Printre cele mai importante “efecte adverse” pozitive se numara stimularea metabolica si favorizarea circulatiei sangvine, rezultand in scaderea riscului de boli cardiovasculare.

Deseori ne confruntam cu stari de depresie si anxietate, iar aici, exercitiile fizice intervin perfect, deoarece chiar si un minim zilnic de efort fizic stimuleaza eliberarea de dopamina, hormonul responsabil de starile noastre de placere. In plus, exercitiile fizice sunt atat un prilej de destindere sociala cat si un factor determinant al unei nopti cu somn usor si profund, urmat de o zi intr-o stare de buna dispozitie.

Exercitii pentru creier: invata o limba noua

Dezvoltarea unei limbi secundare aduce beneficii creierului prin invatarea unui lucru nou si util in acelasi timp. Ai posibilitatea unei interactiuni diferite cu cei din jur, iar in grup va fi mai placut si mai provocator, cu rezultate mai rapide si activitate intensificata a proceselor de gandire. In acest ajutor se remarca cei de la Centrul de limbi straine al Fundatiei Student Plus, unde poti opta si pentru limbile germana si spaniola.

Noi credem ca daca vei lua zilnic in considerare aceste exercitii pentru creier, il ajuti sa iti sustina o viata mai dinamica, mai activa si implicit, mai satisfacatoare. Inveti lucruri noi, iti pastrezi mintea tanara si agera, bucurandu-te astfel o perspectiva zilnica mai pozitiva.